Привычки управляют нашей жизнью, они контролируют более 96% наших ежедневных действий. В то же время каждое наше действие, каждый выбор, который мы делаем ежедневно, ежеминутно, ежесекундно, определяет наше будущее. Сегодня хочу рассказать про ежедневные привычки, которые изменили мою жизнь к лучшему.
1. Зарядка
Сложно представить, но когда-то у меня не было никаких активностей с утра. Максимум, что я могла сделать – это потянуться.
Несколько последних лет делаю зарядку 10-15 минут ежедневно, в нее входит разминка всех суставов и спины.
Это помогает проснуться, разогреться, зарядиться бодростью.
Плюс со временем суставы становятся все более гибкими.
Потихоньку готовлюсь к старости, хочу вести подвижный образ жизни, когда стану бабулей😊
2. Упры
Несколько лет назад проходила базовый марафон Меланнет для шеи, спины и лица, и большую часть упражнений делаю до сих пор каждый день.
Мы их называем «упры».
Смысл в том, чтобы каждый день уделять проработке мышц, которые обычно у нас спазмируются (из-за чего отеки, носогубки, ранние морщины и т.п.), и снятию с них зажимов. Также туда входит разгон лимфы.
С регулярным выполнением этих упр перестала болеть спина, шея и голова, стало гораздо меньше отекать лицо.
Раньше мне периодически было лень все это делать и я забрасывала, но потом отеки и боли возвращались и я начинала делать по новой.
Потом решила, что результат стоит того, чтобы уделять себе время ежедневно, и с тех пор надолго не забрасывала. Тем более, что судя по фото, сейчас, в 32, мое лицо выглядит лучше, чем в 25.
А еще это экономит время и деньги на походы к косметологу и массажисту. Я не имею в виду, что к ним не надо ходить, но некоторые вопросы можно решить и самостоятельно.
3. Валик
Каждый вечер лежу на валике. Это тоже из вышеупомянутого марафона, но об этом есть и на ютубе (хотя, наверное, там есть обо всем, если поискать).
Сидячая работа влияет на состояние спины, и валик хорошо помогает с этим.
Когда начала лежать на нем ежедневно, ушли боли в спине (в совокупности со спортом), осанка выровнялась, увеличился рост, позвоночник стал более подвижным и стало легче засыпать.
Также это упражнение влияет на состояние кожи лица (видимо, за счет улучшения кровообращения и снятия спазмов).
4. Пробиотики или метабиотики
Ежедневный прием пробиотиков, метабиотиков помогает пищеварению и общему состоянию организма. Это еще одна привычка, изменяющая жизнь к лучшему.
Наш иммунитет находится в кишечнике, он на 70% определяет состояние иммунитета. Так что если первый не в порядке, то второй – тоже.
Раньше их пила редко, только во время приема антибиотиков, сейчас – постоянно.
Удваиваю дозу во время простуды, вируса, отравления и т.д.
Восстановление стало происходить гораздо быстрее.
5. Достаточное количество воды
Про пользу воды написано много книг и статей. Раньше везде писали про 2 литра воды в сутки, но теперь известно, что все индивидуально.
Когда-то я пила более 3 литров в день, потом поняла, что мне не нужно столько. Позже мой врач мне рекомендовал выпивать 30-35 мл воды на кг веса, а это около 2х литров.
Если не забываю, пользуюсь приложением для подсчета воды «Water Reminder», но чаще получается интуитивно выпивать достаточно (руководствуюсь ощущениями).
Если сохнет кожа, снизилась энергия или внезапно хочется есть – первым делом пью воду, и часто это именно то, чего не хватало.
6. Не пить много воды перед сном
Максимум глоточек😊 Туда же чай и любая жидкость.
Не хотеть пить перед сном помогает соблюдение водного баланса днем.
Это избавит от лишних подъемов по ночам и от отеков утром.
7. Движение
Кроме зарядки, каждый день тренировка в зале, йога или растяжка дома. Ну или хотя бы прогулка. Раньше могла по 2-3 дня провести без движения за ноутбуком.
Сейчас, даже если в этот день я не иду на тренировку, а за окном слишком противная погода, чтобы гулять, надеваю удобную одежду, включаю 15-20-30 минутный комплекс йоги для определенной цели (например, расслабление или антистресс), приглушаю свет (если вечер) и с удовольствием занимаюсь.
Ключевое слово здесь – удовольствие, с ним привычки, изменяющие жизнь к лучшему, приживаются гораздо легче.
8. Отдых
Недавно открыла новый для себя вид отдыха.
Называется «ничего не делать». Мне понравилось.
Когда осенью летала в Турцию, именно так и отдыхала. Лежала на лежаке или в кровати и ничего не делала. Чем у некоторых, более активных людей, вызывала недоумение. Но я прилетела туда с целью отдохнуть, и она была достигнута.
Примерно то же самое сейчас практикую на ежедневной основе. Хотя бы 10 минут горизонтального положения без экранов и в тишине хорошо помогают восстановить силы.
Медленные и ленивые вечера также очень помогают в отдыхе
Раньше вечер старалась забить полезными делами, все время казалось, что мало сделала, нужно до сна успеть хоть еще немного. А потом удивлялась бессоннице.
Теперь делаю неспешно то, что хочется, и выполняю приятные вечерние рутины. Намеренно стараюсь не думать о работе, учебе, финансах, проблемах, целях, не смотреть и не читать ничего возбуждающего нервную систему и ничего такого не обсуждать.
В итоге стала засыпать гораздо быстрее и лучше высыпаться.
9. Протеиновые батончики вместо обычных сладостей
Не на 100% здоровая привычка, но для меня это как следующая ступенька на пути к еще более здоровым альтернативам, а может и вообще отказу от сладкого.
Сладенькое я люблю давно, привычка старая, из детства. И избавиться от нее навсегда пока не получалось.
В хороших протеиновых батончиках гораздо меньше сахара и калорий, чем в торте и т.д., и намного больше белка (я выбираю, где его минимум 20%). А белок нужен буквально для всего.
Фото: nadiashealthykitchen.com
Такие батончики – неплохой перекус, после него долго не хочется есть, и их можно взять с собой в дорогу или перелет, и есть вместо самолетных вафель😄
И еще один неочевидный плюс – теперь торты и шоколадки кажутся совсем вкусными.
10. Белки, жиры и углеводы (БЖУ)
Мне еще далеко до людей, которые питаются исключительно полезными продуктами, я на них смотрю с восхищением.
Но стараюсь радоваться за свой прогресс, пусть он и небольшой:
- Раньше главной задачей было включить хоть какие-то полезные продукты в рацион, и я начала делать смузи и даже полезные конфеты.
- Потом постепенно заменила подсолнечное масло для жарки кокосовым, а обычное молоко овсяным, миндальным и соевым.
- Сейчас в моем фокусе правильная еда с точки зрения БЖУ и ее сытность (так как не люблю частые приемы пищи, проще и быстрее поесть 2 раза за день).
Я не считаю калории и количество БЖУ, которое потребляю каждый день.
Но благодаря спорту и после проверки крови на белки, стала более внимательно относиться к тому, что ем.
Из всей еды стараюсь выбрать ту, где больше белков и меньше углеводов.
Фото: Manny NB, Unsplash
Белки важны для роста мышц (и не только), так что вместо готовых полуфабрикатов, например, скорее выберу просто мясо или рыбу.
С фокусом на это стало легче отказываться от вредных перекусов типа сладкого йогурта или чипсов, так как там одни вредные углеводы или жиры.
Плюс с возрастом (привет, кому за 30!) становится все важнее сохранять энергию для высокой активности. Поэтому теперь вместо булочки на завтрак я выберу зерновой хлеб, вместо мюслей – кашу с ягодами и орехами или овсянкоблин.
Важно, чтобы было сытно и не захотелось есть через полчаса, а энергии хватило на 4-5 часов.
Думаю, здесь нет, как и в большинстве случаев, единого рецепта, как правильно, с чего начать, как продолжить и какая именно привычка вам нужна.
У каждого из нас будет свой набор привычек, которые изменят жизнь к лучшему. Главное, хоть с чего-то начать (что больше нравится) и стараться продолжать. А еще радоваться за каждый маленький шаг и не ругать себя за откаты, так как это – обязательная часть прогресса.
Приходите на бесплатную диагностическую сессию:
