Ленивая овсянка с орехами, семенами и сушеными ягодами

Ксения

Не знаю, как вы, а я фанат вкусных, полезных и питательных завтраков. В России редко готовила овсянку, но здесь, на Бали ем ее намного чаще. Ленивая овсянка с орехами, семенами и сушеными ягодами в моем исполнении. Приготовим?

Нам понадобятся:

  • Орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкий орех – на выбор)
  • Семена (тыквенные, подсолнечные, кунжут, чиа, молотые льняные и т.д.)
  • Сушеные ягоды (изюм, годжи, вишня и т.д.)
  • Овсяные хлопья
  • Растительное молоко (миндальное, рисовое, соевое)
  • Кокосовое молоко (немножко)

Приготовление

Все берем «на глаз».

  1. На ночь замачиваем горсточку орехов.
  2. Утром смешиваем: орехи (промытые), овсянку, семена, ягоды, кокосовое молоко. Все заливаем растительным молоком.
  3. Ждем 10-20 минут.
  4. Готово!

Обычно я делаю такую смесь после занятий спортом, и пока принимаю душ, она «готовится».

У этой каши могут быть вариации:

  • Вместо «быстрой» овсянки – вареная;
  • Вместо молока – кокосовый йогурт (тогда можно подождать подольше);
  • Сушеные ягоды можно заменить свежими. Или добавить финики для сладости.

После такого супер завтрака несколько часов не хочется есть. Орехи и семена – богатые источники витаминов и жиров, так необходимых мозгу и коже. А еще благодаря им вам хватит энергии на полдня, которую вы сможете направить на полезные дела.

Приятного аппетита!

Вам также может понравиться:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о